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運動前のストレッチについて|2018/07/23

こんにちは。
岡崎ふたば接骨院です!
先日、マラソンをされている患者様から走る前の
ストレッチについて聞かれたので少しお話させていただきます。
長時間走るという事は筋肉・靭帯に負荷をかけつづけ
疲労を蓄積していきそれが筋肉の硬さになり
痛みへ変わっていきます。
そこで運動前におすすめなのが動的ストレッチです。
例としてサッカーだとブラジル体操・野球だとマエケン体操等が
動的ストレッチに分類されます。
特徴として、走る前に腕や足をしっかり【動かして】筋肉を伸ばす
ことにあります。
そうすることで柔軟性が高まり、本番の運動で
いいパフォーマンスがだしやすくなります。
ただ単純に、静止した状態で伸ばすストレッチ(静的ストレッチ)
では筋肉は伸びますが、パフォーマンス向上と言う意味では
効果があまりないことが分かっています。
ランニングが終わった後についてはゆっくり時間をかけて
しっかりと筋肉を伸ばしてあげた方が、疲労もとれやすいので
20~40秒を目安に硬くなった筋肉を伸ばすことをお勧めします。

ぜひ、運動前に試して頂ければと思います。

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四葉接骨院グループ
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